Nel mondo sportivo è diventato ormai ampiamente noto a tutti un nuovo tipo di allenamento aerobico e muscolare proveniente dall’America, ideato dal personal trainer e coreografo statunitente Shaun T, classe 1978, che va sotto l’accattivante nome di Insanity. In realtà si tratta di un vero e proprio prodotto commerciale, con marchio registrato, concepito come un programma multimediale di dieci allenamenti, (disponibili su DVD) accompagnati da un determinato piano nutrizionale definito di “Elite”, da un calendario che serve a controllare e registrare i progressi fatti e da un supporto on-line.

Insanity mira ad ottenere un effetto dimagrante e tonificante entro 60 giorni, ma come suggerisce il nome stesso è un allenamento per “folli” nel senso che non prende in considerazione il livello di preparazione del cliente e lo sottopone ad esercizi abbastanza complicati suddivisi in sequenze molto rapide che mettono eventualmente a dura prova persone sedentarie e/o in sovrappeso. Proprio per questo prima di intraprendere un allenamento del genere è consigliabile essere già allenati e, visto che non si viene seguiti passo dopo passo da un istruttore, si deve fare attenzione a non eseguire erroneamente gli esercizi per evitare lesioni e traumi; è sconsigliato, quindi, a chi ha problemi alle articolazioni e/o  vertebrali come ernie e lombalgie.

Principio cardine di Insanity è l’High Intensity Training (allenamento ad alta intensità) in cui sono previste appunto sessioni di allenamento ad alta intensità, ma brevi che consentono di bruciare incredibilmente quasi 1000 kcal in ogni seduta. Segue l’Interval Training (allenamento intervallato), già conosciuto nell’allenamento a circuito che, grazie a brevi pause tra una esecuzione e l’altra, consente di mantenere alto lo sforzo fisico e non perdere la performance. Altro punto essenziale è l’assenza di strumenti in quanto Insanity viene praticato totalmente a corpo libero con sessioni di esercizi che giocano sulla resistenza alla velocità, un’attività aerobica ad alta intensità che potenzia e definisce il tono muscolare, migliora la resistenza respiratoria e cardiovascolare con risultati immediati. Per avere un’idea più precisa, se si pratica un allenamento Insanity per tre volte alla settimana si sviluppa una buona resistenza alla fatica e all’attività aerobica, aumenta in generale la rapidità dei movimenti e la forza sulla base di una serie di esercizi che Shaun T ha ripreso dall’atletica leggera, dal basket, dal pattinaggio, dal nuoto e dal karate combinandoli in un’unica sessione dove lo scopo è eseguire il maggior numero di ripetizioni dell’esercizio in un determinato lasso di tempo indicato dall’istruttore (solitamente un minuto).

Chiaramente non è semplice approcciarsi ad un nuovo tipo di allenamento come Insanity, ma di certo si è rivelato una garanzia per bruciare più calorie possibile e ottenere eccellenti risultati sulla tonificazione muscolare e la resistenza.

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Tra le varie attività che al giorno d’oggi si possono praticare per raggiungere e mantenere una buona forma fisica c’è ampia scelta e una di queste da tenere in considerazione è il Gyrotonic, una disciplina ideata dall’ex danzatore ungherese Juliu Horvarth, il quale, in seguito ad un infortunio al tendine calcaneale, inventò una macchina per eseguire esercizi mirati al recupero e alla riabilitazione del proprio corpo. In seguito Horvarth adottò questo metodo per allenare i ballerini e rendere la loro muscolatura più forte e stabile; in particolare, egli sviluppò sequenze di esercizi destinati al movimento funzionale della colonna vertebrale, dell’apertura delle gambe e degli adduttori per migliorare l’equilibrio e l’elevazione nei salti.

Con il passare del tempo il Gyrotonic è diventato un ottimo metodo e un’alternativa alla ginnastica posturale per curare il mal di schiena e tutti gli altri disturbi correlati, in quanto è in grado di attuare una decompressione delle vertebre che favorisce la circolazione del sistema linfatico della colonna, tale da migliorare notevolmente lo stato della zona lombare e cervicale. Ovviamente il Gyrotonic non sostituisce totalmente la fisioterapia medica, ma è un mezzo di supporto in questo senso che è stato adottato da medici e fisioterapisti per le terapie di riabilitazione. Il metodo di Horvarth si rifà ai principi non solo della danza, ma anche del nuoto, del tai-chi, dello yoga, del pilates e della ginnastica dolce; nello specifico, il Gyrotonic si avvale di apparecchiature molto specifiche i cui esercizi si basano su movimenti circolari e sferici che devono essere accompagnati e controllati da un certo tipo di respirazione, variabile in base alla durata e all’intensità dell’esercizio ed altamente benefica sul sistema cardiovascolare.




Oltre ad aumentare la capacità funzionale della colonna vertebrale conferendo una postura corretta, la flessibilità, la tonicità, la forza e l’agilità, il Gyrotonic  riduce l’accumulazione di microtraumi da stress; per esempio, è una buona soluzione per allenare muscoli specifici come quelli dell’addome e del bacino e riacquistare la loro tonicità specie dopo il parto, oppure prendere maggiore consapevolezza dei propri movimenti correggendo una postura errata e incrementando la coordinazione e l’equilibrio. Adottato in pieno da ballerini, atleti e sportivi per  sviluppare le loro potenzialità fisiche, il Gyrotonic può essere praticato senza problemi anche da bambini e anziani con effetti utili e benefici.

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Come ormai è ampiamente risaputo una sana alimentazione e un’adeguata attività fisica giocano un ruolo essenziale nell’ambito del nostro benessere fisico e costituiscono due regole fondamentali da seguire nella nostra quotidianità che ci aiutano a stare meglio e a prevenire malattie di vario tipo. Tuttavia l’alimentazione, l’attività fisica e la scelta oculata dello sport sono fondamentali anche per ottenere e mantenere una buona tonicità muscolare, un argomento che va affrontato con l’ausilio di un nutrizionista e di un medico sportivo per individuare il giusto regime alimentare in conformità all’allenamento che si segue.

Nell’alimentazione quello che ci aiuta a perdere massa grassa senza compromettere quella magra è proprio la combinazione giusta tra grassi e proteine: per le proteine si intendono quelle del pesce, delle carni bianche, dell’albume d’uova, dei legumi che apportano al nostro organismo gli amminoacidi essenziali; per i grassi, invece, quelli dell’olio d’oliva, della frutta secca e dei vari tipi di semi. L’importante è che siano grassi naturali e non trasformati. Per quanto riguarda i carboidrati si devono prediligere i cereali integrali, poiché mantengono la glicemia bassa; consumare una buona quantità di frutta e verdura (fonti di vitamine) nell’arco di tutta la giornata, mentre l’assunzione delle uova andrebbe limitata preferibilmente al momento della colazione. L’acqua è un altro prezioso alleato, in quanto depura e accelera il metabolismo. In questo senso andrebbero invece eliminati i latticini, lo zucchero bianco, la farina bianca, i vari prodotti da forno, le bibite zuccherate, gli alcolici; si dovrebbe anche evitare di seguire diete drastiche che portano inevitabilmente alla perdita della massa magra e le diete iperproteiche che sono causa di forti squilibri metabolici.

L’attività sportiva è un altro punto cardine da seguire con costanza e parallelamente ad un corretto programma di alimentazione. Il tipo di attività che stimola maggiormente il metabolismo è l’alternanza di attività anaerobica a quella aerobica da concentrare in 2-3 intensi allenamenti alla settimana, un allenamento ideale da cui si possono trarre ottimi benefici e risultati senza correre il rischio di andare in sovrallenamento e incidere negativamente sul tono muscolare. La fase anaerobica verte su quegli esercizi che si possono svolgere in sala pesi: squat, piegamenti su gambe e braccia, trazioni, sollevamento pesi, panca, addominali e tutti gli altri innumerevoli esercizi di resistenza che aiutano a sviluppare e mantenere la tonicità muscolare. In realtà si dovrebbero eseguire  esercizi con i pesi liberi, poiché i macchinari tendono a guidare il movimento dell’esercizio e di conseguenza non coinvolgono tutta la muscolatura; al contrario, se si usano solo bilancieri e manubri si riuscirà a far lavorare tutti i muscoli e ad ottenere in minor tempo una definizione senza dubbio migliore e completa. Un’altra regola da osservare durante la sessione d’allenamento consiste nel fare esercizi composti in quanto richiedono il lavoro e lo sforzo di più articolazioni da incentivare gradualmente con pesi maggiori: ciò porta alla crescita costante della massa muscolare e alla definizione del tono. Inoltre, per aumentare il beneficio dell’allenamento si dovrebbero diversificare gli esercizi, poiché i muscoli tendono nel corso del tempo ad adattarsi e vanno sollecitati continuamente; è importante, quindi, variare il peso e alternare le ripetizioni.

Alla fase anaerobica va allo stesso tempo abbinata quella aerobica che da una parte prevede esercizi non troppo lunghi su tapis roulant e cyclette, dall’altra attività di gruppo come: total body, step, pump, gag ed esercizi a corpo libero con l’uso di piccoli attrezzi da eseguire a serie e ripetizioni. La regola importante da rispettare è che il lavoro aerobico andrebbe svolto separatamente da quello anaerobico, di modo che la fase di costruzione del muscolo non venga intaccata; in questo senso il lavoro “cardio” dovrebbe essere sfruttato solo per eliminare la massa grassa ed ottenere risultati aggiuntivi per un’ottima definizione muscolare. Oltre alla separazione dei due tipi di attività, è fondamentale conferire al nostro corpo un riposo adeguato: non a caso è proprio durante il sonno che la muscolatura cresce e si risanano le piccole “rotture” causate dall’allenamento.

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