Le asana dello yoga, ovvero le posizioni yoga, sono tante e sono di diverso livello.

Ecco una selezione di alcune posizioni yoga, le più note, adatte anche ai principianti!

Mi raccomando prima di fare queste posizioni yoga riscaldatevi bene e fate solo quello che riuscite senza forzarvi troppo!

1. Baddhakonasana o bound angle: stando seduti portate i piedi vicino al bacino, facendo toccare tra loro le piante dei piedi. In questa posizione è importante tenere la schiena dritta. Se riuscite, potete provare a scendere con la parte superiore del corpo verso i piedi, mantenendo lo sguardo dritto davanti a voi. Premete con i gomiti sulle ginocchia per aumentate lo stretching e restando agganciati con le mani ai piedi, che possono anche essere aperti verso l’alto, come un libro.
2. Bharadvajasana I o twisted half lotus: l’half lotus, posizione del loto con solo una gamba, è indicata proprio per chi è principiante e per voi che non riuscite a fare la posizione del loto completo. Aggiungete un twist alla posizione migliorerete ulteriormente sia l’apertura delle anche che l’allungamento della schiena.
3. Bhujangasana o cobra pose: la posizione del cobra. Questa posizione vi aiuta ad aprire il petto e l’addome, vi fa abbassare le spalle e rinforzare la schiena. E’ una delle posizioni yoga più note perché fa parte del saluto al sole. I maggiorni benefici che avrete sono: aumento della flessibilità della colonna vertebrale e dello sviluppo dei muscoli della schiena, diminuzione dei dolori alla schiena, regola l’appetito e attiva la circolazione sanguigna.
4. Marjaryasana o cat pose: la posizione del gatto. E’ una classica posizione di riscaldamento, vi aiuta a fare stretching alla schiena.
5. Ardha) Matsyendrasana o (half) lord of the fishes: la posizione di matsyendra. E’ un twist che dovete fare seduti e che vi farà aumentare la flessibilità spinale, tonificare l’addome e migliorare la digestione.
6. Adho Muka Svanasana o Downward facing dog: in italiano cane a faccia in giù. E’ una posizione fondamentale per il saluto al sole, vi mettete con le mani e le gambe a terra e alzate il sedere verso l’alto. Dovete evitare di tenere il collo incassato tra le spalle, e dovete tenere le orecchie lontano dalle spalle e spingere bene la parte superiore della schiena per tenere la schiena dritta e le spalle ben aperte. La sua esecuzione vi generà una piacevole trazione su tutta la colonna vertebrale, grazie all’utilizzo di diversi muscoli del corpo, compresi quelli delle braccia, delle gambe e degli addominali, che sono fondamentali per una corretta postura. Questo asana è molto utile se soffrite di scoliosi. Questo asana vi farà allungare e distendere la colonna vertebrale, allungare i muscoli delle spalle, i tendini delle ginocchia, polpacci, rendere più flessibili e agili le caviglie, rinforzare braccia e gambe.
7. Vriksasana o tree pose: la posizione dell’albero. E’ una posizione yoga eseguita per lavorare sull’equilibrio. In questa posizione dovete trovare la stabilità radicando bene il piede a terra, uno solo. Dopo aver provato qualche leggero movimento, attivate bene i quadricipiti e gli addominali, spalle leggermente indietro e lentamente alzate un piede tenendolo a martello e trovando l’equilibrio. Una volta che avete trovato la stabilità potete scegliere se posizionare la pianta del piede vicino a: caviglia opposta, polpaccio o interno coscia. Non posizionatelo sul ginocchio però! Le mani sono unite in preghiera davanti al petto o rivolte verso l’alto.
8. Utkatasana o chair pose: la posizione della sedia. Questa posizione richiede equilibrio, stabilità e forza. Stendete le braccia sopra la testa cercando di aprire bene il petto senza inarcare la schiena mentre le ginocchia sono piegate come se foste seduti su una sedia. Ruotate il bacino in avanti, le ginocchia non vanno oltre la linea della punta dei piedi e spingono tra loro. Se invece tenete i piedi separati, le ginocchia vanno tenute parallele.
9. Phalakasana o plank pose: questa posizione è utile per sviluppare la forza dei muscoli addominali e delle braccia, è una posizione molto importante perché viene inserita in molte sequenze e vi aiuta a compiere un buon chaturanga.
10. Virabhadra, the warrior pose: la figura del guerriero. Non è una posizione semplice ma nella tradizione Yoga, è davvero molto importante. Si tratta di un asana in piedi, chiamato così in onore di un eroe mitologico indù. ll guerriero viene inteso come il combattente spirituale che si trova in ognuno di noi e che combatte battaglie tuti i giorni. Il lavoro principale lo svolgono i piedi, le gambe, i glutei e il busto ma anche le braccia sono attive, fino alle punte delle dita. In generale questa posizione vi fa allenare la coordinazione, la forza e la mobilità. Inoltre vi farà allentare la tensione di spalle e collo, e vi farà attivare il metabolismo.

L'articolo Le 10 posizioni Yoga per principianti sembra essere il primo su Benessere Fisico Blog.

Lo Yoga migliora il tono muscolare, l’autostima l’ansia e la depressione. E’ una disciplina spirituale, che riguarda la nostra interiorità e il nostro essere. La pratica comprende esercizi fisici, asana ed esercizi di respirazione pranayama, nonché la meditazione. I benefici dello Yoga sono, infatti, sia fisici che mentali.

Ma che cosa significa la parola Yoga?
Yoga significa unione di spirito, corpo e mente. Può sembrarti una cosa scontata, ma se sta bene la mente, sta bene il corpo, e viceversa.

Ma quali sono i benefici dello Yoga?
I benefici fisici possono:
• far dimagrire;
• migliorare il tuo tono muscolare;
• acquisire un maggior equilibrio.

1. Rafforza le ossa
Questa pratica può portare tantissimi benefici al tuo organismo e al tuo corpo, infatti rafforza le ossa senza dover ricorrere ai medicinali. Con una pratica fatta in modo regolare, è stato studiato, che aumenta la massa ossea, in particolar modo di vertebre e femore.
Aiuta quindi a ridurre i rischi di osteoporosi a fronte di una postura migliore.

2. Rafforza i muscoli
Inoltre le posizioni e le sequenze migliorano la forza e tonificano i muscoli, rafforzando ogni singolo muscolo, persino quelli meno conosciuti.
I muscoli interessati maggiormente sono i muscoli addominali e dorsali, che sono al centro del nostro corpo.

3. Migliora la flessibilità
Inoltre lo Yoga aumenta la flessibilità di corpo e mente, infatti la flessibilità è senz’altro uno dei maggiori benefici. Ma si diventa più flessibili non solo fisicamente, ma anche mentalmente. Sarete in pratica più flessibili verso gli altri, ma soprattutto verso voi stessi!
Potete praticare yoga anche se non siete flessibili perché sicuramente lo diventerete!

4. Aumenta l’equilibrio
Un altro beneficio dello yoga è che . Infatti le posizioni di equilibrio sono veramente tante: in piedi, su una gamba, in ginocchio o anche sulla testa. Praticando con costanza la stabilità migliora decisamente, il tuo corpo diventa più bilanciato a livello fisico e centrato nella vita quotidiana.
Quando tutti gli organi, sia interni che esterni, sono in equilibrio, lo stato di salute che si ottiene è indescrivibile!
Lo Yoga inoltre aiuta a riequilibrare il sistema digestivo, grazie alle posizioni con torsioni, inversioni e all’utilizzo dei muscoli addominali.
La pratica fatta in modo costante aiuta anche a raggiungere il tuo peso forma ottimale e a migliorare le tue abitudini alimentari. Infatti, si può dire, che disintossica l’organismo.
Le asana, ovvero le posizioni, sono sempre eseguite in coordinazione con la respirazione, fondamentale per lo yoga, grazie alla quale gli organi interni vengono in un certo modo massaggiati e si arricchiscono di ossigeno.
L’ossigeno permette al nostro organismo di eliminare le tossine, ma non solo quelle fisiche anche quelle mentali. I pesi mentali sono spesso più frequenti come per esempio lo stress, i cattivi pensieri e le preoccupazioni.

6. Migliora il mal di schiena
E’ fondamentale contro il mal di schiena, infatti allevia o sconfigge i dolori alla schiena, ormai questo beneficio è stato ampiamente dimostrato. Grazie ad una serie di posizioni specifiche si può mantenere e tonificare la muscolatura, migliorandone l’elasticità dei muscoli dorsali.

7. Fa bene al cuore
Inoltre fa bene al cuore, infatti grazie allo Yoga si impara a respirare correttamente e il respiro è fondamentale per la nostra salute. Grazie allo Yoga, infatti, si può rieducare il respiro, cosa fondamentale, perchè aiuta a migliorare la circolazione dell’ossigeno nel sangue, portando enormi benefici al sistema cardio-vascolare.

8. Rafforza il sistema immunitario.
Questa pratica ha un’azione calmante, infatti stimola il sistema nervoso parasimpatico. Questo effetto rilassante agisce sul sistema immunitario e lo rafforza.
Di conseguenza il corpo è più forte e combatte virus e batteri più velocemente.

9. Riduce ansia e depressione
Lo Yoga riduce l’ansia e la depressione, migliora il sonno e fa crescere l’autostima.
Grazie a tecniche di respirazione e meditazione lo yoga aiuta a trovare una migliore concentrazione.
Si raggiunge una maggiore consapevolezza dell’”adesso”, e questa affina la nostra abilità nel concentrarsi e nel gestire lo stress e le preoccupazioni. La pratica riducendo le tensioni muscolari allevia anche quelle mentali. Inoltre dona anche lucidità e aiuta ad avere una mente più consapevole ci rende più capaci di apprendere e conoscere.
Aiuta anche a gestire le emozioni, si impara, infatti, a guardare le emozioni con il così detto “distacco yogico”. Si tratta della capacità di osservar e accettare avvenimenti ed  sensazioni senza venirne coinvolti e travolti.
Grazie alla consapevolezza che si acquisisce con lo Yoga si può osservare questi eventi con la giusta distanza emotiva. Diventa quindi più facile prendere decisioni più chiare e lucide, meno condizionate dalle nostre emozioni.

10. Combatte l’insonnia.
E’ stato provato che praticare 20 minuti di yoga al giorno possono migliorare il sonno.
Infatti fare Yoga rilassa e ci consente di addormentarci molto più velocemente.

I benefici dello Yoga sono molteplici e tutti legati al nostro benessere psicofisico, ovviamente gli effetti si hanno se fate una pratica costante e corretta.
Ma una cosa è certa se inizierete un corso di Yoga vi assicuro che non ne potrete più fare a meno.

L'articolo I 10 benefici dello Yoga sembra essere il primo su Benessere Fisico Blog.